Polkupyöräergometritesti

kuva lainattu netistä. 

Eli otsikon mukaisesti, kävin eilen suorittamassa polkupyöräergometritestin. Olin odottanut tätä kovasti. Taisin jossain aiemmassa blogikirjoituksessa mainitakkin, että olen menossa.

Meillä koulussa oli silloin kestävyysjaksolla näistä puhetta ja sen takia ajattelin, että testi on hyvä tehdä itse, jos tulevaisuudessa sitä aion jollekkin asiakkaalle suositella.






Kopioin netistä pätkän mitä se polkupyöräergometritesti meinaa.

"Epäsuora polkupyöräergometritesti on kestävyyskunnon mittaamisessa eniten käytetty menetelmä. 
Tutkittava polkee sähköisellä, mekaanisella tai magneettisella vastusjarrulla toimivaa kuntopyörän kaltaista ergometripyörää syke- ja verenpaineseurannassa. Jarrutusvoimaa eli polkimien vastusta kasvatetaan portaittain testin kuluessa ennalta sovituin väliajoin ennalta määritellyn kuorman verran. Olleellista on, että säädettyyn vastukseen ja laskettuun polkemistehoon voi luottaa (ergometri on kalibroitava säännöllisesti). 
Polkemisen vauhti, kierrosnopeus, tulee pitää koko testin ajan tietyllä tasolla ja tätä seurataan pyörän kierroslukumittarin avulla. Testimenetelmä perustuu sydämen syketaajuuden ja hapenkulutuksen väliseen lineaariseen yhteyteen. Kuorma-sykepareista muodostetaan regressiosuora, joka ekstrapoloidaan testattavan mitattuun tai iän mukaan arvioituun maksimisykkeeseen ja suoralta nähdään maksimisykettä vastaava maksimaalinen polkemisteho. 
Tehon perusteella voidaan potilaan iän sekä kehon massan sisältävällä laskukaavalla laskea maksimaalinen hapenkulutus. Näin saatu hapenkulutuslukema on siis arvio tutkittavan maksimaalisesta hapenkulutuksesta ja kertoo luonnollisesti parhaiten tutkittavan polkupyöräilykunnosta. Maailmalla kerättyjen laajojen tutkimusmateriaalien perusteella sen avulla voidaan kuitenkin varsin luotettavasti arvioida yleistä kestävyyskunnon tasoa etenkin verrattaessa tutkittavan kuntoa oman ikäluokkansa ja sukupuolensa viitearvotaulukoihin. "


 Jäin näitä tuloksia vähän kuitenkin miettimään/epäilemään. No joo, onhan se nyt tiedossa, että miulla on ihan hyvä kestävyyskunto ja näin ollen ihan hyvä hapenottokyky.  Mutta olin aiemmin tehnyt Polar sykemittarilla Polarin hapenottokykytestin ja sillä seurannut omia tuloksia. Viimeisin VO2max tulos oli 42ml/kg/min ja nyt tämän testin mukaan se olisi 52,9 ml/kg/min.
Sain tän testin jälkeen kuulla, että tämä on ns. epäsuoratesti. On olemassa myös suoratesti jossa käytetään kasvoilla happinaamaria, jotta saadaan vielä tarkempia tuloksia. No oli miten oli, hyvä fiilishän tästä jäi kuitenkin. Miksi ei jäisi tuollaisilla tuloksilla.
Omat tulokset alla.

Naureskelin tuossa ystäville ja opiskelutovereille, että kun viime keväänä kävin sen elämäni ensimmäisen puolimaratonin juoksemassa aika vähällä valmistautumisella sekä ilman mitään suunnitelmia tai sykemittaria ja sykerajoja ym.
Nyt kun sitä on itsensä koukuttanut taas tuohon sykemittariin (yötä päivää kädessä) ja sitten olen nyt opiskellut näitä laskukaavoja jolla voidaan käyttää hyödyksi tuota omaa VO2max lukemaa sekä suunnitellut näitä harjoitusohjelmia ym.
Niin on nyt jo sellainen fiilis, että ensi kevään puolimaraton ei tule enää olemaan yhtä "hauskaa" ja "stressitöntä" kuin viime kerta. Nyt on tehtävä ajoissa jo juoksusuunnitelma ja laskettava valmiiksi vaikka ja mitä. Ja ehdottomasti sykemittari mukaan.
Jännä nähdä paraneeko se aika kaikella tällä panostuksella viime vuotisesta.


Sellaisia ajatuksia tällä kertaa. Loppuun vielä maininta, että nyt on vihdoin miun yrityksellä omat kotisivut.
Vielä niitä tulee varmasti hiottua mutta alkuun pääsee näillä.
Käykääs


Pääset suoraan kotisivuilleni tästä

Kokeilussa raakasuklaa

Aloitetaan nyt kuvasta mihin tää miun kokeileva keittiö päättyi. Näyttää kuitenkin ihan kohtuullisen hyvältä niin maltatte ehkä lukea loppuun.  Mie oon aika kova touhuumaan kaikkea. Vaikea olla aloillaan. Nyt on meillä perheessä /lähisuvussa ollut surua ja murhetta ja tänään oli sen suhteen aika rankka päivä. Ajattelin että jotain järjellistä tekemistä on kehitettävä (kun en surultani työasioihin voinut keskittyä) ja päätin ottaa vihdoin kokeiluun kaapissa odottavat raakasuklaa tarpeet.

TAAS KERRAN mie jo tässä vaiheessa pahoittelen kuvien laatua. Asia missä aina lupaan parantaa, mutta sitten kiireessä arjessa se kameran kaivaminen siihen tilanteeseen on olevinaan liian aikaa vievää. Tiedän, että tätä olisi paljon mielekkäämpää lukea paremmilla kuvilla varustettuna.

Ohje tarttui alunperin miun matkaan mytaste-sovelluksen kautta. Mutta se nyt tässä yllätys yllätys ehti muuttua monta kertaa. Mie oon useesti sellainen että joku kuulostaa tosi hienolta ja näen ja maistan jo sen valmiina ja sitten se ei meekkään ihan niin... Miun mies vois tästä varmaan kertoa enemmän. Monet pettymykset kun innoissaan jotain kokeilen ja se olekaan niin hieno kun piti. Mutta lähes aina ne on silti todella hyvän makuisia. No joo, ei aina sitäkään. Tällä kertaa nää kuitenki maun puolesta onnistui täydellisesti mutta ulkonäkö kaipasi muutoksia matkan varrella.

Eli VADELMATÄYTTEISET SUKLAAKONVEHDIT

Ensin täyte tehtiin blenderissä. Siihen tuli 

1dl cashew pähkinöitä

2dl vadelmia

2rkl sulatettua kookosöljyä

2rkl nestemäistä makeutusta. itse laitoin juoksevaa hunajaa

1rkl sitruunanmehua

Idean täytteiden laittamisesta esim. jääpalamuottiin sain opiskelutoverini Rasaness blogista. linkki alempana.

Joten ensin siis jaoin täytteen sydämen muotoisiin jääpalamuotteihin. AJATUKSENA OLI että kun laitan sitä vähän keskelle ja lopuksi päälle suklaata niin se vadelma jää sinne sisään... NO JOO.. niinhän se menikin..

Mutta, sillä aikaa kun ne oli pakkasessa tein suklaan.

4rkl sulatettua kaakaovoita

4rkl sulatettua kookosöljyä

8rkl raakakaakaojauhetta

6rkl hunajaa

Nämä vatkasin sekaisin ja kaadoin siis jäätyneiden täytteiden päälle. 

No en tiedä mikä aivopieru siinä tuli, että oletin siitä tulevan sydämen muotoisen. Huutonaurut sain itekseen kun otin ne muoteista. Eihän se nyt tietenkään mene sinne jäätyneen täytteen alle. Tulos on tuossa alla. Eli nätisti tuli pohja ja täyte siinä sisällä mutta "hattu" puuttuu.

Sen verran kävi ketuttamaan kun täyte oli hyvää sekä suklaa, että keksin siihen taas tälläisen KATIMAISEN ratkaisun. (monet asiat saan valmiiksi esim. käsitöissä vähän omilla keinoilla)

Laitoin uusiin puhtaisiin muotteihin pohjalle vähän suklaata ja upotin päälle nämä vähän vaiheessa olevat suklaat. Ja uudelleen pakkaseen. 

                                         

Lopputuloksena on siis ensimmäisen kuvan sydänsuklaat. Olen tyytyväinen. Kiitos ja Nam!

Nää oli kuitenkin sen verran makeita ja miulla on oikeesti herkkukielto niin tyydyin koko illassa kahteen palaan. Nyt jätin ne pakkaseen niin on sitten vieraille maistattaa. 

Ja vielä pitää mainita. Miun kovin raati näissä kokeiluissa on 13v teinipoika joka sattuu olemaan aika nirso. Harvoin sanoo suoraan mutta ilme ja kaunis kiertelevä vastaus kertoo totuuden. "no oli tää ihan ok, mutta..."

Ja tällä kertaa nuoriherra kehui näitä ja otti lisää, eli ei se ihan pieleen oo voinut mennä.

Tein myös pienen satsin chilipähkinöitä itse. Ohjeen niihin sain aiemmin mainitusta Rasaness blogista, linkistä pääset suoraan sinne.

linkki Rasaness blogiin

Tähän päättää Katin kokeileva keittiö tältä illalta. Nyt pää tyynyyn ja toivotaan huomenna olevan vähän pirteempi päivä monellakin saralla.

Saanko esitellä; SPORTTI-ISKU

Mukavaa vuotta 2016 kaikille blogin lukijoille!

Joulukuun aikana omasta yrityksestäni tuli vihdoin todellinen. Marraskuussa kirjoittelin siitä, miten hankala se nimi sitten olikin keksiä. Siitä voit lukea lisää täältä;

 Täältä linkki aiempaan kirjoitukseen






Kokonaisvaltainen hyvinvointi, terveys ja kauneus sekä kaikenlaiset liikuntapalvelut. Tässä lyhyesti se mitä Sportti-isku pitää sisällään.

Tuon kirjoituksen jälkeen lähetin vielä varmaan noin 6 eri nimiehdotusta ja rupesi jo epätoivo iskemään. Eikö sitä sopivaa nyt löydy millään. Sportti-isku oli kulkenut miun suunnitelmissa alusta lähtien, mutta jostain syystä sitä en heti ehdottanut. Lopulta se alkoi kuulostaa hyvältä ja meni sitten läpi heti. Joten Sportti-isku on nyt toiminimeni. Saman toiminimen alla saan tehdä myös näitä Oriflamen myyntipäällikön hommia.

Kotisivut ovat työnalla ja julkaisen ne myös täällä kun valmiit ovat. Paljon on muutenkin tuossa joulukuun aikana tapahtunut. Jaoin ensimmäisen oman tarjouksen treeniohjelmasta facebook ryhmässäni Tavoittena terveellisempi elämä ja sain sieltä mukavasti hommia. Näitä ohjelmia tehdessä koko ajan kokemusta karttuu ja entistä varmemmin tiedän olevani oikealla alalla.

Kuten olen aiemminkin maininnut niin koulutustahan tämä tulee vaatimaan jatkuvasti. Ja kun aihe niin kovin kiinnostaa niin mukavahan tätä on opiskella. Varsinaista PT opiskelua meillä on jäljellä enää 4krt eli 8pv. Hurjaa vauhtia on kyllä aika mennyt ja nyt jo olen suunnitellut millä jatkokouluttaa itseäni.



Mutta nyt hieman omasta alkaneesta vuodesta. Aiemmin kirjoittelin uuden sykemittarin ostosta ja nyt se tuli hankittua. On muuten koukuttava laite, yksi päivä kokonaan sen kanssa ja aktiivisuusprosentti oli 125%. Se sisälsi kuntosalitreenin ja suursiivouksen kun joulujutut raivattiin pois. Olen aina tykännyt pitää kirjaa asioista, tehdä listoja ja taulukoita itselleni. Omalla kummallisella tavallani. Mutta voin siis myöntää, että miussa on pientä kontrollifriikin vikaa ja sellaiselle tälläiset tulokset ja niiden kyttääminen on todella mielenkiintoista.
Tämä laite sisältää niin paljon toimintoja, että vie varmasti aikaa edes kaikki oppia.

Mutta se yksi PT hommien kannalta tärkein on, että siinä on polarin kuntotesti jolla voi testata maksimaalista hapenottokykyä (Vo2Max) ja se on erinomainen tapa arvioida fyysistä kuntoa. Tämän avulla on asiakkaallekkin helpompi lähteä rakentamaan harjoitusohjelmaa.

Itse olen alustavasti sopinut, että menen myös käymään polkupyöräergometritestissä (taisin tästä jo aiemmin mainita) ja jos olen oikein ymmärtänyt myös sieltä tämän saman luvun saa kaiken muun lisäksi, joten katsotaan miten samoihin päästään.

Olen tuosta testaamisesta vielä hieman pihalla. Meillä ei näitä koulussa käydä läpi ja sen takia halusin sen itse erikseen varata. Joten tästä johtuen tuo kirjoitteluni on vielä vähän arvailua. Pahoittelut. Kunhan siellä olen käynyt, niin infoan ehdottomasti lisää ja uskon tietäväni sen jälkeen enemmän.

Mutta vielä tähän sykemittariin. Otin sen eilen tosiaan salille mukaan ja oli ihan hauska seurailla sykkeitä treenin ajan. Nyt kun niistä ymmärtää paljon aiempaa enemmän.
Olin etukäteen laskeskellut omia sykerajoja millä haluan treenata.

Loppuun vielä pieni yhteenveto päättyneestä vuodesta 2015.
Se oli todellakin monella tapaa muutosten vuosi. Päätin jäädä 09/2017 asti hoitovapaalle omasta päivätyöstä. Aloitin nämä PT opinnot, suoritin hyväksytysti jo hyvinvointivalmentajan ja kuntosalivalmentajan osion. Tämän myötä on suhtautuminen moneen asiaan muuttunut ja itselläkin tavoitteet omaan kuntoon ja hyvinvointiin kasvaneet/muuttuneet.

Myös Oriflame kasvoi osaksi omaa yrittäjän uraa kun nousin myyntipäälliköksi. Tämän myötä ansaitsin myös itselleni maaliskuulle matkan Dubaihin. Mukava päästä lähtemään ja sitä kovasti odottelen. Sitä varten on myös hyvä syy treenata vielä pikkaisen enemmän tavoitteellisesti.

Näiden asioiden myötä innolla olen aloittanut vuoden 2016 ja on jännityksellä ja mielenkiinnolla jään seuraamaan mitä tämä vuosi tullessaan tuo.

Kiva kun olette mukana lukemassa blogiani. Jatketaan tänäkin vuonna yhdessä matkaa kohti terveellisempää elämää.

Ja vink vink, liittymällä blogini lukijaksi olet mukana ilmaisen treeniohjelman arvonnassa.

Tässä linkki aiempaan kirjoitukseen jossa kerron arvonnasta

Nyt salille mars mars, mukavaa sunnuntaita kaikille!