HYÖDYLLISET & KOVASTI PELÄTYT HIILARIT

Otsikko sai nimen siitä, että mitä enemmän keskustelua netissä lukee niin nämä hiilarit kyllä jakaa rankasti ja varmaan eniten mielipiteitä. 

Tottakai jokainen on yksilö ja samat keinot ei päde toisella mutta välillä tuntuu, että tuputetaan sitä omaa tapaa ainoana oikeana. Joku kuka on itse pudottanut painoa VHH (vähähiilihydraattisella) ruokavaliolla ei ymmärrä, ettei se välttämättä ole se paras vaihtoehto kaikille muille. Eikä välttämättä hänelle itsellekkään.

Tämä kommentti tai ajatus ei tietenkään koske niitä kenellä on hiilarien vähentämiselle perusteltu syy kuten allergioita tai ruoansulatuselimistön vaivoja.

Tässä nyt kuitenkin vähän faktaa hiilihydraateista maustettuna minun eli lähes valmistuneen Personal Trainerin kommenteilla.

Kuva kopioitu netistä peda.net sivulta

Hiilihydraatteja saadaan mm.  leivästä, puurosta, myslistä, riisistä, pastasta, kekseistä ym. viljatuotteista.  Hedelmistä, marjoista, perunasta ja muista kasviksista. Hunajasta, sokerista ja muista energiapitoisista makeutusaineista.  Maidosta, jogurtista, viilistä ja muista nestemäisistä maitotuotteista 

Hiilihydraatit ovat elimistön pääasiallinen polttoaine. 

1 grammasta hiilihydraatteja saadaan 4 kcal. 

Hiilihydraattien saantisuositus on  45-60%.  (n. 3-5g/kg/vrk)

Urheilijalla jopa enemmän.  (5-10g/kg/vrk)

Tämä on se mistä moni järkyttyy. Mutta suosittelen silti tätä noudattamaan.

Hiilihydraattien tehtävät

• Elimistö saa hiilihydraateista nopeasti energiaa. Hiilihydraatit säästävät proteiineja elimistön tärkeisiin tehtäviin. Niillä ylläpidetään verensokeria.
• Hiilihydraatteja tarvitaan rasvojen hajottamisessa. Ylimääräinen hiilihydraatti varastoituu glykogeeniksi tai rasvaksi, jota voidaan myöhemmin käyttää energiaksi

Hiilihydraattien avulla myös rasva palaa 

Ja sitten siihen painonpudotukseen. Silloinhan moni hiilareita vähentää.

Hiilihydraatteja tarvitaan, jotta rasvat palaisivat. Mikäli hiilihydraatteja ei ole riittävästi, muodostuu rasvojen hajoamistuotteina ketoaineita. Jos ketoaineita pääsee syntymään paljon vereen, voi kudosten happamuusaste laskea vaarallisen alas.

Näin ollen suosittelen niitä käyttämään ja jos on ongelmaa itse määrittää sitä syötävää 

määrää niin ottakaa ihmeessä yhteyttä ammattilaiseen joka ohjeistaa Teitä. 

( esim. personal trainer, ravintovalmentaja tai ravitsemusterapeutti)

Niukka hiilihydraattien saanti vaikuttaa suorituskykyyn, palautumiseen ja myös kehittyminen treenatessa hidastuu. Loukkaantumisriski kasvaa ja vastustuskyky heikkenee. 

 Tarvitsemme hiilihydraatteja, jotta kehomme toimisivat niin kuin niiden pitää: pysymme terveinä, vireinä ja vastustuskykyisinä, jaksamme arjessa ja palaudumme rasituksesta.

Hiilihydraatit jakautuvat NOPEISIIN ja HITAISIIN hiilihydraatteihin. 

NOPEAT HIILIHYDRAATIT tarkoittavat sitä, että ne nostavat verensokeria nopeasti. Hitaat hiilihydraatit taas tarkoittavat sitä, että ne nostavat verensokeria hitaasti ja pitävät sen pitkään tasaisena. Joten yksinkertainen ohje on siis; vältä näitä nopeita & suosi ennemmin hitaita hiilihydraatteja. 

HITAAT HIILIHYDRAATIT eivät siis nosta verensokeria samanlaisesti kuin nopeat. Hitaita hiilihydraatteja on mm. kasviksissa, täysjyväviljoissa, bataatissa. Kuitupitoisia hiilihydraatteja tulee suosia päivittäin. Hiilihydraattien osalta ruokavalio kannattaa siis koostaa hitaista hiilihydraateista. On tärkeää ymmärtää nopeiden ja hitaiden hiilihydraattien ero ja käyttää molempia ruokavaliossa oikein. 

Esim. Palautumiseen tai ennen pitkäkestoista urheilusuoritusta nopeat hiilihydraatit ovat parempia kuin hitaat. Mutta pääosin suositaan näitä hitaita ja varsinkin perusruokavaliossa. Vaikka nyt omalla kohdallani se puolmaraton jonka olen juossut ja aion tänä keväänä juosta uudelleen. Sitä ennen tankkaan mielummin noita nopeita.

NOPEITA (eli yleisesti niitä huonoja) on esim. vaalea leipä, sokeri, valkoinen riisi, pulla ym vastaavat. Listaa voisi jatkaa vaikka miten pitkään.

Ihminen voi elää pitkäänkin ilman hiilihydraatteja, mutta se ei ole hyväksi aineenvaihdunnalle, joka alkaa tuottaa elimistön happamuutta lisääviä keto-aineita. Hiilihydraatteja vähentävä laihduttaja korvaa hiilihydraatit proteiineilla ja rasvoilla. Rasvan liikakäyttö on terveysriski, ja runsas proteiinien saanti rasittaa munuaisia. Ja jos taas sitä hiilarien määrää ei millään korvata, jää todennäköisesti kokonaiskalorimäärät ihan liian vähäisiksi ja näin ollen ollaan taas uuden erilaisen ongelman äärellä.

Usein se, että rajoitetaan hiilihydraattien määrää, vaikuttaa myös imeytymättömien hiilihydraattien eli kuitujen saantiin. Kuitupitoisten elintarvikkeiden rajoittaminen ruokavaliosta ei ole toivottavaa, koska riittävä kuidun saanti vaikuttaa positiivisesti suoliston hyvinvointiin sekä sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan. Kuituja sisältävä ruokavalio myös tukee painonhallintaa. Kuidut myös lisää kylläisyyden tunnetta. 

Tulipas siitä asiaa kerrakseen. Ja vielähän tästä voisi jatkaa tarkempaan ja yksityiskohtaisempaan faktatietoon, mutta nämä nyt lähinnä helpottamaan monia ihmisiä, jotka asian kanssa painii ja pähkäilee.

Yhteenvetona oma ajatukseni on, että älkää nyt hyvät ihmiset luopuko niistä hiilareista vaan kiinnittäkää huomiota siihen mistä niitä saatte ja niiden laatuun.

Kuva kopioitu netistä time-to-run sivulta. 

Loppuun pitää vielä mainostaa, että jos et jo ole tuolla minun "tavoitteena terveellisempi elämä" -facebook ryhmässä niin nyt viimeistään kannattaa tulla.

Minulla on kunnianhimoinen tavoite, että kesään mennessä meitä on jo 10 000 ja kun tämä luku saavutetaan arvon yhdelle onnekkaalle kuukauden pituisen PT paketin etänä. Sisältää ravinto-ohjelman, treeniohjelman, haluttaessa sykelaskelmia sekä kaiken tuen ja opastuksen kuukauden ajan. Eli mukaan vaan. 

Täältä linkki facebook ryhmään

MUKAVAA ALKAVAA VIIKKOA KAIKILLE! 

P.S. Lupaan jatkossa juttua myös rasvoista ja protskuista. Pysykää "kanavalla" ;)

Koko perheen WELLNESS-tuotteet

Alkuun pitää mainostaa, että huomenna eli 8.2.2016 alkaa facebookissa miun TAVOITTEENA TERVEELLISEMPI ELÄMÄ-ryhmässä kiinteät pakarat-haaste. 
Myö ollaan tää jo viime kesänä tehty, sit sen jälkeen on vatsalihaksia, selkää ja käsivarsia treenattu kimpassa.
Ryhmässä sitä tulee selvästi helpommin noudatettua, eikä luistettua noista. 
Tulkaahan ihmeessä mukaan ryhmään TÄÄLTÄ




Järjestimme tämän viikonlopun aikana Oriflame managereiden kanssa asiakastilaisuuden Lappeenrannassa & Imatralla. Maistatimme kuvassa näkyviä shakeja sekä välipalapatukoita. Lapsille oli myös järjestetty temppurata ja valvottua toimintaa muutenkin.

Päivä hujahti siis tässä ja siitä mieleeni juolahti, että voisin Teille lukijoille vähän enemmän kertoa Wellness by Oriflame tuotteista.



WELLNESS BY ORIFLAME

Haluatko voida hyvin ja näyttää hyvältä? Wellness by Oriflame –linjasta löydät runsaasti tuotteita hyvinvointiin ja painonhallintaan. Luonnolliset, korkealaatuiset tuotteet ovat ruotsalaisten asiantuntijoiden kehittämiä ja testaamia. Yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa ne ovat askel kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Ylläoleva esittely tulee vastaan kun menet tutustumaan tarkemmin tuotevalikoimaan TÄÄLTÄ

Mielestäni se kuvastaa erittäin hyvin mistä on kyse.

Iho, hiukset &kynnet saavat uudistumiseen tarvitsemat ravinteet ruuasta. Jos ravinteita ei ole tarpeeksi, ne eivät voi hyvin. Kun hoitaa kauneutta sekä kosmetiikalla että huolehtimalla riittävästä ravinteiden saannista, saa parhaat tulokset. Lisäksi hyvinvointi lisää aina kauneutta: kun voit hyvin, se näkyy ulospäin.

Tarkoitushan tietenkin on syödä ihan "tavallista ruokaa". Siitä saa kaikki elimistön tarvitsemat välttämättömät ravintoaineet. Mutta välttämättä sitä ei silti syö niin hyvin ja monipuolisesti kuin tarvitsisi & tahtoisi ja tässä vaiheessa Wellness tuotteet ovat hyvä apu. 
Wellness-tuotteilla voit täydentää ruokavalion pieniä puutteita. Wellness-tuotteet sisältävät kohtuullisia määriä elimistön tunnetusti tarvitsemia ravinteita, jotka hienosäätävät ravinnon laatua parempaan suuntaan.

Wellness-tuotteilla vaikutetaan hyvinvointiin ja arjessa jaksamiseen helpolla, selkeällä ja hyvin perustellulla tavalla. Wellness-tuotteet eivät edes lupaa tehdä ihmeitä, vaan lupaa helpottaa voimaan hyvin ja näyttämään hyvältä. Näillä voit siis täydentää omaa ruokavaliota.

Oriflame tunnetaan kosmetiikkasarjana ja monesti olen törmännyt kysymykseen, "Miksi käytät kosmetiikkafirman vitamiineja?"  TAI  "Taas yksi suoramyyntiyritys, joka myy "laihdutuspulvereita!"

Wellness by Oriflame -linjan tunnuslause on Kauneutta sisältä eli Beauty from Within. 
Se kertoo siitä, että ravintolisät ja kosmetiikka ovat molemmat tärkeitä. Kehon solut uudistuvat koko ajan, ja se, mitä rakennusaineita solut saavat ravinnosta, vaikuttaa suoraan niiden hyvinvointiin.

Kun ravinnossa on kaikkia kehon tarvitsemia rakennusaineita ja niitä on riittävästi, syntyy terveitä ja toimintakykyisiä soluja, hyvinvointia ja kauneutta. 

Kosmetiikkaa käytetään, kun halutaan näyttää hyvältä, mutta olisi jopa vähän liikaa luvata, että vain ulkoisella hoidolla on merkitystä. Ihon kunto on suorassa yhteydessä ravintoon, ja ihonhoidosta saadaan eniten irti, kun sekä kosmetiikka- että ravintoasiat ovat kunnossa.

Wellnessiin kuuluu muutakin kuin suoraan kauneuteen vaikuttavia tuotteita. 
Esimerkiksi Natural Balance -tuoteperhe on tehty myös painonhallinnan avuksi. 
Tämä johtuu siitä, että Oriflamen perustanut af Jochnickin perhe on jo pitkään tukenut terveydenhuollon sekä lääke- ja ravitsemustieteen tutkimusta. 
He ovat myös vakuuttuneita siitä, että hyvinvointi lisää aina kauneutta, vaikkei ravintolisällä olisikaan välitöntä yhteyttä ihoon, hiuksiin tai kynsiin. 
Koska varmasti myös jokainen Teistä tuntee itsensä kauniimmaksi, kun on tyytyväinen painoonsa tai kun väsymyksen sijaan pursuaa energiaa ja elinvoimaa. 

Vai mitä olette mieltä tästä? :)

Wellness by Oriflame valikoimaan kuuluu shaket, vitamiinit, keitot ja välipalapatukat.



WELLNESS-PACK

Kauneutta
Ihon kauneudeksi (monivitamiini, antioksidantti)
Hyväksi kynsille ja hiuksille (monivitamiini)

Kehon hyvinvointia
Aivojen hyvinvoinnille (rasvahapot)
Vahvan luuston avuksi (monivitamiini)
Hyväksi silmien virkeydelle ja hyvinvoinnille (antioksidantti)

Jaksamista
Pirteyttä elämään - väsymystä vastaan (monivitamiini)
Immuniteetin tueksi (monivitamiini)

Lisätehoja treeniin ja liikkumiseen
Parempi kestävyys, enemmän voimaa (antioksidantti)
Vähemmän lihaskipeyttä ja lyhyempi palautuminen treenistä (antioksidantti)

NATURAL BALANCE SHAKE

*Laihduttamisen, painonhallinnan ja hyvän syömisen tukituote.
*Auttaa omaksumaan pysyvästi oikeat ruokailutottumukset.
*Toimii tasapainottamalla verensokeria ja lisäämällä kylläisyyttä.
*Proteiinin, hiilihydraattien, kuidun ja rasvahappojen sekoitus.
*Kolme makuvaihtoehtoa: vanilja, suklaa ja mansikka.
*Yhden annoksen hinta asiakkaalle on 1,8 € (edustajalle 1,40 €)
(eli suunnilleen saman verran kuin Kismet-suklaapatukka, vaikka Shaken terveydellinen hinta-laatu on aivan toista luokkaa)

NATURAL BALANCE SOUP

*Kevyttä ja maksimaalisen ravitsevaa hyvinvointiruokaa.
*Laihduttamisen, painonhallinnan ja hyvän syömisen tukituote.
*Auttaa omaksumaan pysyvästi oikeat ruokailutottumukset.
*Kätevä ottaa mukaan: terveellinen ateria lennossa.
*Oikeista ruoka-aineista tehty turvallinen valmiste.
*Kaksi makua: parsa ja tomaatti-basilika.
*Loistava hinta-laatu: annoksen hinta 2,7 € (edustajalle 2 €).
  

NATURAL BALANCE VÄLIPALAPATUKAT

*Pitkäkestoista energiaa antava kevyt (n. 150 kcal) välipalapatukka, joka auttaa jaksamaan seuraavaan ateriaan asti.
*Sisältää runsaskuituisia viljoja ja proteiinia, jotka pitävät jaksamisen tasaisena ja nälän pois (matala GI 40/44).
*Kaksi makua, suklaa ja supermarjat.
*1 patukan hinta on 1,60 - 2,10 €. Hinta-laatu on moniin välipaloihin ja välipalapatukoihin verrattuna loistava

Siinä vähän infoa näistä, ja jos kävitte alussa olevan linkin kautta sivuilla tutustumassa niin näitte sieltä myös hinnat.
Voit tilata tuotteita kauttani tai liittymällä kauttani mukaan Oriflameen saat näistäkin upeista tuotteista 25% alennusta. Liittyminen ei velvoita mihinkään, ei maksa mitään eikä tilauksille ole mitään alarajaa. Itse saat upeat tuotteet edullisemmin ja halutessasi mahtavan mahdollisuuden tienata hieman extraa myymällä näitä eteenpäin.

Laita alle kommenttia jos kiinnostuit tai sähköpostia kati.laitinen.pt@gmail.com

MUKAVAA JA RAUHALLISTA SUNNUNTAI-ILTAA KAIKILLE LUKIJOILLE!!

Ilmaisen treeniohjelman voittaja

Nyt on blogin ensimmäinen arvonta suoritettu.
Onnettarena toimi lapset ja voittajaksi valikoitui
LAALA KOSKINEN. ONNEA PALJON! Teen siis Laalalle
1-jakoisen treeniohjelman.
Alla olevan linkin takaa näet mistä tässä oli kyse.

täältä linkki kirjoitukseen jossa arvonta oli



Kevään aikana lupaan kyllä uusia arvontoja, katsotaan mitä kiva keksitään. Sekä oriflamen kosmetiikkatuotteiden sekä näiden treeniohjelmien puolesta.

Laittelin tähän kirjoitukseen kuvina viime aikojen hankintoja.
Tuttua tietoa, mutta vähän erilailla esitetty. Ja kertaus ei koskaan tee huonoa. Varsinkaan tuossa anatomiassa, jossa olen kyllä vaiheessa. Huhtikuussahan meillä on PT:n näyttökoe ja sitä ennen olisi hyvä kaikki lihakset myös latinaksi oppia.


Yläkroppa alkaa latinaksi olla hallussa, alakropan kanssa vielä täytyy tehdä työtä. Mutta pikkuhiljaa niitä opettelen, ajatuksena että ainakin yksi uusi per päivä. Miulla on myös näiden kirjojen lisäksi puhelimessa älyttömän hyvä sovellus Visible Body.  Siinä kaikki lihakset näkyy englanniksi sekä latinaksi. Siitä on hyvä silloin tällöin kurkata nimi päähän painettavaksi.

Sen lisäksi, että tässä koko ajan opiskellaan alaa niin on omatkin treenimäärät lisääntyneet. Salilla on nyt tullut käytyä 4krt viikossa ja tämän takia kävin viime viikolla INBODY kehonkoostumusmittauksessa. Ihan vaan mielenkiinnosta, että onko se salilla rehkiminen tuottanut tulosta.
Olin tulokseen erittäin tyytyväinen ja lihasta oli tullut noin 1,5kg lisää. Se on ihan hyvä määrä kun ajatellaan että salilla on nyt tullut käytyä 5kk ja nyt noin 2kk aktiivisemmin.

Tästä on hyvä jatkaa. Ostin tossa myös juoksukirjan. Juoksu on se  itselle tutuin ja turvallisin laji, mutta silti varmasti siinäkin on lisää opittavaa. Koko tämä PT & hyvinvointi ala on kyllä sellanen, että kaikesta voi oppia vielä lisää vaikka kokeekin jo osaavansa.
Tässä kirjassa onkin myös tosi hyvin kerrottu kaikki nuo pienetkin jalan lihakset, joten siinäkin mielessä tämä oli hyvä hankinta kuten tossa yllä mainitsin että siltä osin anatomiassa vielä opittavaa.

Laitan tuohon alla vielä mainoksen meidän Oriflamen wellness tapahtumasta. Jos asustelet Lappeenranta-Imatra akselilla niin tule ihmeessä käymään. Lapsille omaa touhua, jotta äidit voivat rauhassa keskittyä hyvinvointiin ja kauneuteen.

Mukavaa & reipasta viikkoa kaikille!!!

Polkupyöräergometritesti

kuva lainattu netistä. 

Eli otsikon mukaisesti, kävin eilen suorittamassa polkupyöräergometritestin. Olin odottanut tätä kovasti. Taisin jossain aiemmassa blogikirjoituksessa mainitakkin, että olen menossa.

Meillä koulussa oli silloin kestävyysjaksolla näistä puhetta ja sen takia ajattelin, että testi on hyvä tehdä itse, jos tulevaisuudessa sitä aion jollekkin asiakkaalle suositella.






Kopioin netistä pätkän mitä se polkupyöräergometritesti meinaa.

"Epäsuora polkupyöräergometritesti on kestävyyskunnon mittaamisessa eniten käytetty menetelmä. 
Tutkittava polkee sähköisellä, mekaanisella tai magneettisella vastusjarrulla toimivaa kuntopyörän kaltaista ergometripyörää syke- ja verenpaineseurannassa. Jarrutusvoimaa eli polkimien vastusta kasvatetaan portaittain testin kuluessa ennalta sovituin väliajoin ennalta määritellyn kuorman verran. Olleellista on, että säädettyyn vastukseen ja laskettuun polkemistehoon voi luottaa (ergometri on kalibroitava säännöllisesti). 
Polkemisen vauhti, kierrosnopeus, tulee pitää koko testin ajan tietyllä tasolla ja tätä seurataan pyörän kierroslukumittarin avulla. Testimenetelmä perustuu sydämen syketaajuuden ja hapenkulutuksen väliseen lineaariseen yhteyteen. Kuorma-sykepareista muodostetaan regressiosuora, joka ekstrapoloidaan testattavan mitattuun tai iän mukaan arvioituun maksimisykkeeseen ja suoralta nähdään maksimisykettä vastaava maksimaalinen polkemisteho. 
Tehon perusteella voidaan potilaan iän sekä kehon massan sisältävällä laskukaavalla laskea maksimaalinen hapenkulutus. Näin saatu hapenkulutuslukema on siis arvio tutkittavan maksimaalisesta hapenkulutuksesta ja kertoo luonnollisesti parhaiten tutkittavan polkupyöräilykunnosta. Maailmalla kerättyjen laajojen tutkimusmateriaalien perusteella sen avulla voidaan kuitenkin varsin luotettavasti arvioida yleistä kestävyyskunnon tasoa etenkin verrattaessa tutkittavan kuntoa oman ikäluokkansa ja sukupuolensa viitearvotaulukoihin. "


 Jäin näitä tuloksia vähän kuitenkin miettimään/epäilemään. No joo, onhan se nyt tiedossa, että miulla on ihan hyvä kestävyyskunto ja näin ollen ihan hyvä hapenottokyky.  Mutta olin aiemmin tehnyt Polar sykemittarilla Polarin hapenottokykytestin ja sillä seurannut omia tuloksia. Viimeisin VO2max tulos oli 42ml/kg/min ja nyt tämän testin mukaan se olisi 52,9 ml/kg/min.
Sain tän testin jälkeen kuulla, että tämä on ns. epäsuoratesti. On olemassa myös suoratesti jossa käytetään kasvoilla happinaamaria, jotta saadaan vielä tarkempia tuloksia. No oli miten oli, hyvä fiilishän tästä jäi kuitenkin. Miksi ei jäisi tuollaisilla tuloksilla.
Omat tulokset alla.

Naureskelin tuossa ystäville ja opiskelutovereille, että kun viime keväänä kävin sen elämäni ensimmäisen puolimaratonin juoksemassa aika vähällä valmistautumisella sekä ilman mitään suunnitelmia tai sykemittaria ja sykerajoja ym.
Nyt kun sitä on itsensä koukuttanut taas tuohon sykemittariin (yötä päivää kädessä) ja sitten olen nyt opiskellut näitä laskukaavoja jolla voidaan käyttää hyödyksi tuota omaa VO2max lukemaa sekä suunnitellut näitä harjoitusohjelmia ym.
Niin on nyt jo sellainen fiilis, että ensi kevään puolimaraton ei tule enää olemaan yhtä "hauskaa" ja "stressitöntä" kuin viime kerta. Nyt on tehtävä ajoissa jo juoksusuunnitelma ja laskettava valmiiksi vaikka ja mitä. Ja ehdottomasti sykemittari mukaan.
Jännä nähdä paraneeko se aika kaikella tällä panostuksella viime vuotisesta.


Sellaisia ajatuksia tällä kertaa. Loppuun vielä maininta, että nyt on vihdoin miun yrityksellä omat kotisivut.
Vielä niitä tulee varmasti hiottua mutta alkuun pääsee näillä.
Käykääs


Pääset suoraan kotisivuilleni tästä

Kokeilussa raakasuklaa

Aloitetaan nyt kuvasta mihin tää miun kokeileva keittiö päättyi. Näyttää kuitenkin ihan kohtuullisen hyvältä niin maltatte ehkä lukea loppuun.  Mie oon aika kova touhuumaan kaikkea. Vaikea olla aloillaan. Nyt on meillä perheessä /lähisuvussa ollut surua ja murhetta ja tänään oli sen suhteen aika rankka päivä. Ajattelin että jotain järjellistä tekemistä on kehitettävä (kun en surultani työasioihin voinut keskittyä) ja päätin ottaa vihdoin kokeiluun kaapissa odottavat raakasuklaa tarpeet.

TAAS KERRAN mie jo tässä vaiheessa pahoittelen kuvien laatua. Asia missä aina lupaan parantaa, mutta sitten kiireessä arjessa se kameran kaivaminen siihen tilanteeseen on olevinaan liian aikaa vievää. Tiedän, että tätä olisi paljon mielekkäämpää lukea paremmilla kuvilla varustettuna.

Ohje tarttui alunperin miun matkaan mytaste-sovelluksen kautta. Mutta se nyt tässä yllätys yllätys ehti muuttua monta kertaa. Mie oon useesti sellainen että joku kuulostaa tosi hienolta ja näen ja maistan jo sen valmiina ja sitten se ei meekkään ihan niin... Miun mies vois tästä varmaan kertoa enemmän. Monet pettymykset kun innoissaan jotain kokeilen ja se olekaan niin hieno kun piti. Mutta lähes aina ne on silti todella hyvän makuisia. No joo, ei aina sitäkään. Tällä kertaa nää kuitenki maun puolesta onnistui täydellisesti mutta ulkonäkö kaipasi muutoksia matkan varrella.

Eli VADELMATÄYTTEISET SUKLAAKONVEHDIT

Ensin täyte tehtiin blenderissä. Siihen tuli 

1dl cashew pähkinöitä

2dl vadelmia

2rkl sulatettua kookosöljyä

2rkl nestemäistä makeutusta. itse laitoin juoksevaa hunajaa

1rkl sitruunanmehua

Idean täytteiden laittamisesta esim. jääpalamuottiin sain opiskelutoverini Rasaness blogista. linkki alempana.

Joten ensin siis jaoin täytteen sydämen muotoisiin jääpalamuotteihin. AJATUKSENA OLI että kun laitan sitä vähän keskelle ja lopuksi päälle suklaata niin se vadelma jää sinne sisään... NO JOO.. niinhän se menikin..

Mutta, sillä aikaa kun ne oli pakkasessa tein suklaan.

4rkl sulatettua kaakaovoita

4rkl sulatettua kookosöljyä

8rkl raakakaakaojauhetta

6rkl hunajaa

Nämä vatkasin sekaisin ja kaadoin siis jäätyneiden täytteiden päälle. 

No en tiedä mikä aivopieru siinä tuli, että oletin siitä tulevan sydämen muotoisen. Huutonaurut sain itekseen kun otin ne muoteista. Eihän se nyt tietenkään mene sinne jäätyneen täytteen alle. Tulos on tuossa alla. Eli nätisti tuli pohja ja täyte siinä sisällä mutta "hattu" puuttuu.

Sen verran kävi ketuttamaan kun täyte oli hyvää sekä suklaa, että keksin siihen taas tälläisen KATIMAISEN ratkaisun. (monet asiat saan valmiiksi esim. käsitöissä vähän omilla keinoilla)

Laitoin uusiin puhtaisiin muotteihin pohjalle vähän suklaata ja upotin päälle nämä vähän vaiheessa olevat suklaat. Ja uudelleen pakkaseen. 

                                         

Lopputuloksena on siis ensimmäisen kuvan sydänsuklaat. Olen tyytyväinen. Kiitos ja Nam!

Nää oli kuitenkin sen verran makeita ja miulla on oikeesti herkkukielto niin tyydyin koko illassa kahteen palaan. Nyt jätin ne pakkaseen niin on sitten vieraille maistattaa. 

Ja vielä pitää mainita. Miun kovin raati näissä kokeiluissa on 13v teinipoika joka sattuu olemaan aika nirso. Harvoin sanoo suoraan mutta ilme ja kaunis kiertelevä vastaus kertoo totuuden. "no oli tää ihan ok, mutta..."

Ja tällä kertaa nuoriherra kehui näitä ja otti lisää, eli ei se ihan pieleen oo voinut mennä.

Tein myös pienen satsin chilipähkinöitä itse. Ohjeen niihin sain aiemmin mainitusta Rasaness blogista, linkistä pääset suoraan sinne.

linkki Rasaness blogiin

Tähän päättää Katin kokeileva keittiö tältä illalta. Nyt pää tyynyyn ja toivotaan huomenna olevan vähän pirteempi päivä monellakin saralla.

Saanko esitellä; SPORTTI-ISKU

Mukavaa vuotta 2016 kaikille blogin lukijoille!

Joulukuun aikana omasta yrityksestäni tuli vihdoin todellinen. Marraskuussa kirjoittelin siitä, miten hankala se nimi sitten olikin keksiä. Siitä voit lukea lisää täältä;

 Täältä linkki aiempaan kirjoitukseen






Kokonaisvaltainen hyvinvointi, terveys ja kauneus sekä kaikenlaiset liikuntapalvelut. Tässä lyhyesti se mitä Sportti-isku pitää sisällään.

Tuon kirjoituksen jälkeen lähetin vielä varmaan noin 6 eri nimiehdotusta ja rupesi jo epätoivo iskemään. Eikö sitä sopivaa nyt löydy millään. Sportti-isku oli kulkenut miun suunnitelmissa alusta lähtien, mutta jostain syystä sitä en heti ehdottanut. Lopulta se alkoi kuulostaa hyvältä ja meni sitten läpi heti. Joten Sportti-isku on nyt toiminimeni. Saman toiminimen alla saan tehdä myös näitä Oriflamen myyntipäällikön hommia.

Kotisivut ovat työnalla ja julkaisen ne myös täällä kun valmiit ovat. Paljon on muutenkin tuossa joulukuun aikana tapahtunut. Jaoin ensimmäisen oman tarjouksen treeniohjelmasta facebook ryhmässäni Tavoittena terveellisempi elämä ja sain sieltä mukavasti hommia. Näitä ohjelmia tehdessä koko ajan kokemusta karttuu ja entistä varmemmin tiedän olevani oikealla alalla.

Kuten olen aiemminkin maininnut niin koulutustahan tämä tulee vaatimaan jatkuvasti. Ja kun aihe niin kovin kiinnostaa niin mukavahan tätä on opiskella. Varsinaista PT opiskelua meillä on jäljellä enää 4krt eli 8pv. Hurjaa vauhtia on kyllä aika mennyt ja nyt jo olen suunnitellut millä jatkokouluttaa itseäni.



Mutta nyt hieman omasta alkaneesta vuodesta. Aiemmin kirjoittelin uuden sykemittarin ostosta ja nyt se tuli hankittua. On muuten koukuttava laite, yksi päivä kokonaan sen kanssa ja aktiivisuusprosentti oli 125%. Se sisälsi kuntosalitreenin ja suursiivouksen kun joulujutut raivattiin pois. Olen aina tykännyt pitää kirjaa asioista, tehdä listoja ja taulukoita itselleni. Omalla kummallisella tavallani. Mutta voin siis myöntää, että miussa on pientä kontrollifriikin vikaa ja sellaiselle tälläiset tulokset ja niiden kyttääminen on todella mielenkiintoista.
Tämä laite sisältää niin paljon toimintoja, että vie varmasti aikaa edes kaikki oppia.

Mutta se yksi PT hommien kannalta tärkein on, että siinä on polarin kuntotesti jolla voi testata maksimaalista hapenottokykyä (Vo2Max) ja se on erinomainen tapa arvioida fyysistä kuntoa. Tämän avulla on asiakkaallekkin helpompi lähteä rakentamaan harjoitusohjelmaa.

Itse olen alustavasti sopinut, että menen myös käymään polkupyöräergometritestissä (taisin tästä jo aiemmin mainita) ja jos olen oikein ymmärtänyt myös sieltä tämän saman luvun saa kaiken muun lisäksi, joten katsotaan miten samoihin päästään.

Olen tuosta testaamisesta vielä hieman pihalla. Meillä ei näitä koulussa käydä läpi ja sen takia halusin sen itse erikseen varata. Joten tästä johtuen tuo kirjoitteluni on vielä vähän arvailua. Pahoittelut. Kunhan siellä olen käynyt, niin infoan ehdottomasti lisää ja uskon tietäväni sen jälkeen enemmän.

Mutta vielä tähän sykemittariin. Otin sen eilen tosiaan salille mukaan ja oli ihan hauska seurailla sykkeitä treenin ajan. Nyt kun niistä ymmärtää paljon aiempaa enemmän.
Olin etukäteen laskeskellut omia sykerajoja millä haluan treenata.

Loppuun vielä pieni yhteenveto päättyneestä vuodesta 2015.
Se oli todellakin monella tapaa muutosten vuosi. Päätin jäädä 09/2017 asti hoitovapaalle omasta päivätyöstä. Aloitin nämä PT opinnot, suoritin hyväksytysti jo hyvinvointivalmentajan ja kuntosalivalmentajan osion. Tämän myötä on suhtautuminen moneen asiaan muuttunut ja itselläkin tavoitteet omaan kuntoon ja hyvinvointiin kasvaneet/muuttuneet.

Myös Oriflame kasvoi osaksi omaa yrittäjän uraa kun nousin myyntipäälliköksi. Tämän myötä ansaitsin myös itselleni maaliskuulle matkan Dubaihin. Mukava päästä lähtemään ja sitä kovasti odottelen. Sitä varten on myös hyvä syy treenata vielä pikkaisen enemmän tavoitteellisesti.

Näiden asioiden myötä innolla olen aloittanut vuoden 2016 ja on jännityksellä ja mielenkiinnolla jään seuraamaan mitä tämä vuosi tullessaan tuo.

Kiva kun olette mukana lukemassa blogiani. Jatketaan tänäkin vuonna yhdessä matkaa kohti terveellisempää elämää.

Ja vink vink, liittymällä blogini lukijaksi olet mukana ilmaisen treeniohjelman arvonnassa.

Tässä linkki aiempaan kirjoitukseen jossa kerron arvonnasta

Nyt salille mars mars, mukavaa sunnuntaita kaikille!