Ajatuksia painonpudotuksesta

Heti alkuun haluan sanoa, että en oo todellakaan mikään ammattilainen ja nää on vaan miun mielipiteitä, mutta toivottavasti niistä on jollekkin apua.
Vuoden kuluttua olen sitten virallisesti PT, kuntosalivalmentaja sekä hyvinvointivalmentaja joten sen jälkeen osaan varmasti auttaa teitä vielä enemmän.
Mutta nyt asiaan. Painonpudotus ei todellakaan ole mikään helppo ja nopea projekti jos kiloja on enemmänkin tiputettavana.  Sen takia neuvonkin muuttamaan elintapoja pikkuhiljaa kohti parempaa. Moni varmasti haluaa nopeasti tuloksia sen jälkeen kun on tehnyt päätöksen laihduttaa, mutta jos valitaan joku "ihmedieetti" jolla painoa tiputtaa niin todennäköisesti kilot tulevat nopeasti takaisin kun dieetin jälkeen palataan niihin omiin vanhoihin tapoihin. Eli periaatteessa voisi kai sanoa, että vaikeinta tässä taitaa olla se jo pudotettujen kilojen ylläpito. Ettei paino enää nousisi.

Ja osa voi nyt ajatella, että mikä mie oon neuvomaan suht hoikkana. Mutta itsellä myös keskimmäisen raskauden jälkeen jäi noin 18 kiloa jotka ei sitten vaan itsestään hävinnytkään. Silloin jouduin ensimmäisen kerran eläissäni miettimään miten siitä ylipainosta pääsee eroon ja vajaassa puolessa vuodessa pääsin. Se vaati kyllä paljon itsekuria ja sisua. Ja tälläkin hetkellä paino kiikkuu siinä rajoilla koko ajan mihin itse olen tyytyväinen, joten luovuttaa ei voi.

Miun ENSIMMÄINEN NEUVO on, että miettikää tarkkaan MIKSI tahdotte painoa pudottaa ja paljon. Vaikka edetään pikkuhiljaa niin päätös siitä että aikoo onnistua ja selvä tavoite helpottaa kummasti projektia. Kun on huono päivä ja ei meinaa millään löytää motivaatiota niin muistaa ne omat tavoitteet ja haaveet ja se varmasti ainakin vähän auttaa. Jos on niitä tavoitevaatteita niin katsoo niitä tai jos on joku vanha kuva mihin mittoihin on aikonut.päästä niin kurkkaa taas sitä kuvaa ja varmasti häviää osa makeanhimosta.

TOINEN NEUVO, Aseta tavoitteita. Ei pelkästään se lopputulos -15kg esim vaan aseta myös välitavoitteita. Esim. Kun on ensimmäinen 5kg lähtenyt ostat vaikka itselle jotain kivaa tai palkitset itsesi vaikka hieronnalla tai kampaajalla.

KOLMAS NEUVO, Muista säännölliset ateriavälit. Noin 3h välein olisi hyvä syödä jotain. Mahduta päivään aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala ja 1-2 välipalaa. Sekä muista juoda vettä riittävästi.
Veden määrä, ruoan määrä ja ruoan sisältö ovat niin henkilökohtaisia joten niitä en kehtaa tähän ruveta kirjoittamaan. Jos tahdotte tietää enemmän niin voin antaa muutamia ehdotuksia tai facebook ryhmässäni "Tavoitteena terveellisempi elämä " voitte lukea muutamia ruokavalio esimerkkejä.
Kunhan olen alalle valmistunut osaan antaa henkilökohtaisempaa opastusta näissä ravintoasioissa.

Täältä pääset facebook-ryhmäni sivulle

Ja näistä ravintoasioista tahdon vielä sanoa, että etsikää tietoa netistä ja käyttäkää mielikuvistusta niiden ruokien kanssa. Näistä terveellisistä ruoista voi nimittäin tehdä todella maukkaita.

NELJÄS NEUVO, Liikunta. Jokainen tekee sitä oman kunnon mukaan. Jos ei kykene rankkoihin aerobisiin treeneihin niin jo pienikin kävelylenkki on hyvä. Tai vaikka uinti, se sopii monelle. Voit sitten pikkuhiljaa lisätä tahtia. Ja omasta mielestäni liikunta on lähinnä pääkopalle hyväksi. Sen jälkeen on niin hyvä fiilis ja usein aamulla toteutettu treeni auttaa myös siinä, ettei tee mieli herkkuja. Tai vaikka tekisi mieli, niin ajattelee niin että aamun treeni menee hukkaan, niin sitten ehkä pystyy olla erossa.

VIIDES NEUVO, jätä napostelu. Kun syöt säännöllisesti niin ei tarvitse napostella pitkin päivää. Siitä tulee huomaamatta ylimääräisiä kaloreita.

KUUDES NEUVO, älä ole liian ankara. Vaikka ruokavaliota pitää noudattaa tarkkaan, niin jos sattuu repsahtamaan, siitä vaan tiukasti jatkamaan. Ei pidä rypeä itsesäälissä ja sen takia jatkaa herkuttelua. Koska tästä on kuitenkin tarkoitus tehdä elämäntapa niin kyllä välillä saa myös herkutella.

Ja viimeiseksi, toisten tuki on iso apu tässä. On hyvä jos on tukijoukkoja, tai kuten meillä nyt tuo ryhmä facebookissa niin voi aina kysyä neuvoa, avautua omista ajatuksista ym. muille jotka ovat samassa elämäntilanteessa ja siitä on suuri apu kaikille.

Toivottavasti näistä on jollekkin edes apua. Periaatteessa itsestään selviä asioita, joita välillä vaan meinaa unohtaa.

Kesätukka ja kesäkukka

No eipä tää ihan otsikon mukaisesti kukka ole, mutta kyseessä siis STEVIA kasvi. Oon tästä kuullut useasti, sekä lukenut. Mainio korvike sokerille kun halutaan makeutusta. Joten kun oon aiempinakin vuosina kirjotellut meidän yrteistä sun muista mitä omalla pihalla kasvatan niin nyt on tää uus tuttavuus. Taisin näistä laittaa sillon kuvaa jo kun puutarhalta hain, nyt on vaan kaikki jo ulkona purkeissa ja käytössäkin. Ruukkusalaatin laitoin myös vielä kasvaamaan.

En jaksa tähän enempää tarinoida tuosta Steviasta kun sille on olemassa omat sivut jossa on kaikki kerrottu. Lukekaa ihmeessä, juttu täällä;
http://www.steviaa.fi/











No sitten aiheesta seuraavaan, otsikon mukaisesti kävin leikkauttamassa kesätukan, ja hitsit kun on mukavan tuntuinen. Niin lyhyt ja kevyt. Varmaan monen mielestä vielä pitkä, joten sen takia laitoinkin tuohon kuvaan vertauksen ennen ja jälkeen. Onhan tuossa pikkasen eroa ja aika paljon lähti.

Kesäöisin ja muutenkin kesällä tuo pitkä on niin älyttömän kuuma ja epämukava. Varsinkin kun miun tukka on niiiin paksu. Ja suurin syy miksi päädyin leikkauttamaan oli tuo treenaaminen. Sen verran paljon tulee taas käytyä, että tuo on helpompi. Pari viikkoa sitten oli sellainen päivä, että olin aamulla käynyt lenkillä ja illalla oli vielä aikaa ja tahtoa tehdä punttitreeni, mutta ensimmäisenä ajattelin, että jaksanko tukkaa pestä toista kertaa. Silloin päätin, että se lähtee jos tää on mennyt tähän. Joten nyt ei voi hiuksia käyttää tekosyynä.




Sen jälkeen vaan sairastuinkin flunssaan, ja nyt se on lähes koko perheessä. Juoksemassa olen käynyt 1,5vk sitten ja yskä on vielä sellainen, ettei toivoakaan ainakaan tämän viikon aikana. Ja se kyllä ahdistaa, mutta kyllä mie kerkeen. Se ei vaan tälläsen urheiluhullun mieltä nyt lämmitä se joskus..

Tänäänkin aamulla heräsin ajatellen, että nyt treenaan. No joo, yskä taas kertoi ettei vielä. Ens viikolla kyllä pakko päästä.

Ja kun nyt vaihdettiin taas aihetta hiuksista treeniin niin pitää pistää kuva kun voitin Fitnesstukku.fi arvonnassa vieressä kuvassa näkyvät tuotteet. Nyt taas treeni kulkee kun sai lisäravinteita ja vielä ilmaiseksi ;)
Kiitos Fitnesstukku.







Tää liikunta ja hyvinvointi on ruvennut miuta kiinnostamaan vielä aiempaa enemmän, niin perustin pari viikkoa sit facebookiin seuraavanlaisen ryhmän; tavoitteena terveellisempi elämä.
Tällä hetkellä jäseniä on jo yli 300 joten hyvin on lähtenyt rullaamaan. Jaan siellä juttuja ja omia ajatuksia treenaamisesta, ruokavaliosta ja kaikesta muusta aiheeseen liittyvästä. Yksi syy sen perustamiseen oli myös se, että.. Useasti tulee luettua jotain hyvää artikkelia netissä. Liittyen just esim. treenaamiseen tai ruokaan. Sit jossain vaiheessa mietin ja muistelen että mites se nyt meni ja en meinaa koko juttua löytää. No, nyt voin ne jakaa tuolla ja kun pitää ruveta sitä artikkelia metsästämään niin on vain yksi paikka mistä etsiä. Kätevää, vaikka itse sanonkin :D hehe!
Joten tulkaahan työ blogin lukijatkin seuraamaan sitä!

Ja tähän loppuun täytyy tehdä pieni mutta kuitenkin suuri paljastus. Keskiviikkona varmistui miulle opiskelupaikka/koulutuspaikka kurssilla jonka virallinen nimi on Personal Trainer-koulutusputki. Mutta pitää sisällään hyvinvointiohjaajan, kuntosaliohjaajan sekä PT:n koulutuksen. Oon niin intona tästä. Se alkaa syyskuussa ja kestää 2016 keväälle. Ja vaikka näillä näkymin oon palaamassa vuoden vaihteessa omaan päivätyöhöni kaupan alalle, niin on mahdollista silti tätä lähteä opiskelemaan kun tää koulutus tapahtuu niin että vain 2pv/kk ollaan lähiopetuksessa ja loput tehdään etänä.


Oon tästä jo pidempään haaveillut, varmaan vuoden verran silleen aika tosissaan, mutta kun miehellä on tällä hetkellä myös suuria suunnitelmia ja jos ne toteutuu hän lähtee joksikin aikaa pois suomesta, niin oon nyt tässä odotellut ja katsellut että hänen haaveet ensin. Olin olettanut että nää tälläiset PT koulut on aina jossain muualla kuin LPR, ja kun nyt näin tämän joka toteutetaan Lappeenrannassan niin en vain voinut olla hakematta. Vaikka mieheni suunnitelmat toteutuisivat niin silti minulla on tämä mahdollista toteuttaa kun lähipäiviä on niin vähän.
Mutta tästä sitten enemmän syksyllä, kiva kun jotain mitä odottaa, ja eihän sitä koskaan tiedä mitä se tulevaisuus tämän kautta tuo tullessaan. Näistä ja muistakin haaveiden toteutumisista lisää vasta kun ne on toteutuneet tai ainankin jo varmempia.

Mukavaa viikonloppua kaikille! Täällä flunssasta huolimatta hyvillä fiiliksillä!

Wellness-hyvinvointia ja kekkereitä

Kesän kuumimmat kekkerit. Tämän nimiset pippalot meillä oli nyt 6.6. Oriflamelaisten kanssa. Meidän alueen porukalle oli omia tavoitteita, joilla pystyi ansaita lipun näihin juhliin :) 12 meitä taisi sitten loppupeleissä olla mukana. Omasta tiimistäni kolme ansaitsi paikan tänne <3

Ensin myö tiiminvetäjät aluejohtajan kanssa valmisteltiin paikat kuntoon ja pistettiin ruoat ja juomat valmiiksi.  Alkuun pidimme pienen koulutuksen, teemana hyvinvointituotteet Wellness. Sen jälkeen oli aluejohtajamme toimesta palkitsemisia ja sitten ruvettiin syömään. Syötiin, juotiin ja juoruiltiin. Sen jälkeen saunoimme pitkän kaavan mukaan. Oli hiushoidot, kasvonaamiot ym. hemmottelua. Tämän jälkeen vielä laittauduttiin ihan ajan kanssa jonka jälkeen suuntasimme vielä kaupungille pyörimään hetkeksi. Toiset vähän pidemmäksikin aikaa, itse kiltisti ensimmäisten joukossa kotiin. ;)

Mutta oli kyllä mukavan rentouttavat juhlat ja teki hyvää olla ja saunoa rauhassa ja hyvässä seurassa. Tästä taas kipinä Oriflamea kohtaan kasvoi entisestään. 

WELLNESS

Kyseessä on täysin puhtaista raaka-aineistä tehtyjä terveysvalmisteita jotka ei todellakaan ole mitään "ihmedieetti" tuotteita vaan turvalliseen painonpudotukseen ja hyvien elintapojen tueksi sopivia.

Saatavilla on vitamiinit, shake ja soppa sekä välipalapatukat. Shakea on kolmea erimakua (mansikka, vanilja & suklaa) ja soppaa kaksi (tomaatti ja parsa).

Saatavilla myös välipalapatukoita joissa kaksi makua (supermarjat & suklaa).

Tuotteissa on matala glykeeminen indeksi (28) ja makeutus tulee hedelmien sokerista. (omena & ruusunmarja) Puhdasta ja maukasta. Shake on hyvä niille kellä makeanhimo on suuri. Ja muutenkin hyvä välipalana. 2-3krt päivässä juotuna pitää sokeritasapainon kohdillaan ja ei tule niin helposti sorruttua herkkuihin.

Jos nämä vaikuttaa mieleiseltä niin voidaan tehdä sinulle oma asiakasnumero jolloin voi tilata itse tuotteet ja saat niistä 25% alennusta. Eikä tässä ole mitään sitoumuksia tai lisämaksuja. Samat säännöt pätee kuin miun aiemmissakin oriflame-kirjoituksissa. Jos innostuit laita sähköpostia katilaitinen82@gmail.com tai laita jutun alle kommenttia :)

Täältä näet enemmän liittymisestä mukaan :)

Itse käytän noita kaikkia tuotteita säännöllisesti arjessa. Aamuisin wellness-pack vitamiinit ja mitallinen shake jauhetta rahkan sekaan. Iltapäivällä shake jauhe veden kanssa. Soppaa käytän hieman harvemmin mutta esim. Korvaamaan toisen aterian tai joskus juon esim. Munakkaan kanssa kupillisen tomaattikeittoa. Patukoita syö myös lapset ja miesten wellness-packia myös mieheni. Olen kova syömään karkkia ja se on vaikeinta tässä "terveellisesti elämisessä". Niistä erossa pysyminen siis. Mutta olen huomannut nyt shakea säännöllisesti käyttäessä ei sitä himoa tule niin suurena. Ja tää on ihan täysin totta eikä mitään mainospuhetta.

Näistä saatte lisätietoa täältä; 

Wellness infoa

                                                  

,

,,

,

Likkojen lenkillä Kauneus ja Terveys-lehden testitiiminä +muita kuulumisia

Vähän taas jäljessä tulee nää miun kirjoitukset, mutta viime viikonlopusta on nyt kyse. Perjantaina meillä lapset lähti ukille ja sain olla koko illan itsekseni. Siivosin monta tuntia ja kävin pitkällä rullaluistelulenkillä. Ihanan rentoa ja mukavaa vaihtelua omaan arkeen. Lauantaina aamulla aikaisin lähdettiin ystäväni kanssa junalla kohti Tamperetta. Siellä treffasimme  muun juoksuporukan ja suuntasimme Ratinalle. Tapahtuma oli siis likkojen lenkki ja meidät oli valittu Kauneus&Terveys- lehden kosmetiikan testausryhmäksi. Kyseessä oli sokkotesti. Saimme myös upeat pinkit tekniset juoksupaidat sekä hupparit lehden logoilla painatettuina. Sen jälkeen kamat päälle, dödöt kainaloon, tukkaan lakkaa sekä huulipunaa & ripsaria naamaan JA EI KUN JUOKSEMAAN. Matka oli 9,5 km ja meni nopeasti & mukavasti ystävän kanssa juorutessa. Tapahtuma oli muutenkin hienosti järjestetty. Ruoat kuului hintaan ja oli paljon eri esillelaittajia jakamassa näytteitä jne. Mukava päivä ja illalla junalla kotiin. Kunhan tää lehti julkaistaan ja testitulokset on nähtävillä niin julkaisen ne myös täällä blogissani :)

Sunnuntai hurahti Oriflamen hommissa paikallisilla "maalaismarkkinoilla". Ihmisten kanssa Oriflamesta keskustelua ja tuotteiden esittelyä. Mukava päivä ja tää on miusta niin mukavaa työtä, sekä mukavaa vaihtelua omiin arkiaskareisiin. Näiden omien juttujen takia sitä taas jaksaa paremmin ja nauttii enemmän omasta arjesta lasten kanssa kotona. 

Tällä kuluvalla viikolla olen myös käynyt pitämässä kahdet kauneusilta-kutsut, joten johan tässä viikossa on kertynyt sen verran näitä tunteja Oriflamen parissa, että voi melkein jo työksi sanoa ;)

Muutenkin kaikenlaista on taas omassa päässä suunnitteilla ja paljon ajatuksia. Miulla vaihtuu nyt kesäkuussa vanhempainvapaa hoitovapaaksi, joten johan tässä on aika osittain töitä tehdäkin, kun omasta vakituisesta työstä olen vielä loppuvuoden pois. 

Tää hattukuva piti laittaa sen takia, että se on Oriflamen tämän uusimman voimassa olevan jakson uutuustuote, ja postattuani tämän kuvan faceen, tuli ihan älyttömästi hattutilauksia ja moni innoistui itselleen hankkimaan. Joten jos joku tänne miun blogiin eksynyt tahtoo myös itselleen niin sähköpostia vaan tulemaan :) katilaitinen82@gmail.com. Ja muutenkin jos Oriflamen hommat kiinnostaa. Niin edustajana tai asiakkaana niin ottakaa ihmeessä yhteyttä ja kyselkää. Tää kun ei oikeasti velvoita mihinkään, eikä koskaan maksa mitään. Voi lähteä rohkeasti kokeilemaan onko se sitten oma juttu. Miuhun kolahti :)

Ja kuten aina nää miun aiheet vähän pomppii, mutta liittyy sen verran aiempaan, että... Tuli tuolta aiemmin mainituilta maalaismarkkinoilta ostettua itselle yrttejä. Joka vuos mie oon ne siemenistä kasvattanut, mutta ajan puutteessa jostain pitää tinkiä ja se oli nyt tänä keväänä nämä. Ostin rosmariinia, basilikaa, steviaa ja ruohosipulia. Voi olla, että jotain pitää vielä hankkia lisää. No kun rupesin niitä siirtämään ruukkuihin, niin ei meillä ollut mitään kivoja. Kaapista sattui löytymään mustaa spray-maalia, niin tuli vedettyä vanhat ruukut mustiksi. Nyt ne miellyttää enemmän miun silmää. 

                         

Fanituotteita ja muita ihanuuksia

Eli tässä kuvia ystäväni Maria Tyysterin (vielä hetken hallitseva tangokuningatar) fanituotteista.
Näitä on saatavilla eri värejä ja huivin ja pipon lisäksi vielä miehille boksereita. Tykkään kyllä molemmista tosi paljon ja tuo logo on tosi nätti.

Tuossa alla näette hinnat ja tilausohjeet. Enemmän myös täältä;

http://mariatyyster.com/fanituotteet

Pakko myös jakaa muutama muu kuva. Mein neidille tuli ostettua H&M:ltä muutama kesäjuttu. Nää kengät on niin söpöt vaikka kesämekon kanssa <3

Harmi kun tuossa iässä kasvavat niin vauhdilla, niin ei kehtaa kauheesti ostella, kun ei ne kauan mene. Mutta pitihän se nyt ensimmäiset kengät saada, kun vaikka hää on vasta reilu 7kk niin tukea vasten jo kävelee ja joka paikkaan nousee niin saa sitten ulkonakin tallustella.















Ja sitten tää maailman söpöin lippis. On nyt sit samantyylinen kuin meidän pojat tykkää käyttää ;) Pitää kyllä ettiä joku söpö kesähattu joka mekkoihin sattuu, mutta välillä voi lippis päässä mennä!

Ja tää viimeinen on oma ihana uusi kello. (taas vaan kuvan laatu niiiiin surkee, pahoittelen)
Tuli tuolta uuden kauppakeskus Iso-Kristiinan avajaisista törsättyä. Olin katsellut sitä jo etukäteen mainoslehdestä ja en vaan voinu jättää ostamatta sen jälkeen kun testasin.
Mukava piristys kevääseen :) niin vähän tulee nykyään itselle osteltua yhtään mitään. Jos jotain törsäilee niin lapsille, joten olkoon tää nyt miun äitienpäivälahja itselleni.

Hyvää äitienpäivää kaikille äideille huomisen johdosta! Ja omalle äidille sinne pilvenreunalle, ikävä on kova <3

Juoksun huumaa ja lisää terveysintoilua

Viime viikolla minä vihdoin tein sen mistä olen vuosia haaveillut. Juoksin puolimaratonin 2.5.2015 Lappeenrannassa. En ollut mitenkään kummemmin valmistautunut tai treenannut eri tavalla, käynyt juoksemassa ihan normaalisti kuten aina.
Olin jo etukäteen aika varma, että oma kunto kyllä kestää. Toinen polvi on vaan välillä temppuillut pitkillä lenkeillä, joten sitä vähän jännitin, mutta ei tullut sen kanssa ongelmia.
Tottakai myös muutenkin jännitti hieman koko tapahtuma ja elämäni ensimmäinen virallinen juoksu.
Kaikki sujui kuitenkin hyvin ja mielestäni koko juoksu meni nopeasti ja suht helpolla. Olihan siinä pieniä haasteita, ja en kyllä enää pidempää ois jaksanut :D Mutta jäi tästä sellainen himo ja polte, että aion juosta näitä kyllä uudelleen ja parantaa omaa aikaa.

Virallinen aika oli 2h 18 sek ja se oli niin lähellä tuota kahta tuntia, että se oli ainut asia mikä jäi vähän kaivelemaan. Joten tavoitteena joskus juosta se alle 2h. Mutta olen tyytyväinen ja ylpeä itsestäni. Hieno suoritus ensimmäiseksi kerraksi. Saunassa juoksun jälkeen jäin juttusille naisten kanssa, jotka ovat juosseet vuosia. Tänäkin kesänä on jo ennakkoon suunniteltu mitkä maratonit juostaan, yksi oli jopa lähdössä Tukholmaan asti juoksemaan. Sekä puolikkaita, että kokonaisia. Siinä tavoitetta itselleni.

viralliset tulokset täältä

Otsikon mukaan lupailin myös muuta terveyshömppää, joten tässä sitä tulee.

Yllä oleva Wellness-keittokirja on siis näitä Oriflamen juttuja. Siellä on hyviä reseptejä, joissa osassa on mukana noita wellness tuotteita ja osassa ei. Itse sain vasta tän kirjan viime viikolla ja oon nyt ihan innoissaan. Heti piti testata tuota alla näkyvää Igelösan mysliä. Syön itse joka aamu mysliä maustamattoman jugurtin kanssa, ja tää kuulosti hyvälle sekä helpolle. Ja noissa kaupan mysleissä mitä oon syönyt, on aina lisätty sokeria, nyt tässä ei ole. Pikkasen vaan hunajaa.

Periaatteessahan mysliin voi laittaa ihan mitä itse haluaa,
mutta tein nyt kuitenkin ensimmäisen kerran tän ohjeen mukaan. Pikkasen lisäilin vielä, eli mie laitoin tän ohjeen lisäksi;
35g hasselpähkinärouhetta
50g lisää aprikoosia
100g rusinoita

Eli kaikki kuivat aineet sekaisin paitsi aprikoosi ja rusinat. Toisessa kulhossa vesi, hunaja ja öljy sekaisin. Sekoitellaan ne keskenään ja uuniin. Itse pidin noin 40min yhteensä. 10min välein sekoittelin ja paahdoin lisää. Lopuksi lisäsin pilkotut aprikoosit sekä rusinat.
Annetaan jäähtyä ja pistin purkkeihin. Tästä määrästä mitä ohjeessa on, sai 2 pellillistä ja 2 tollasta IKEA:n purkillista.

Jos innostuitte ohjeesta ja ette saa tosta kuvasta selvää niin kyselkää, kirjottelen sitten nuo raaka-aineet ja ohjeet erikseen.

Tästä siis lähdettiin liikkeelle....

Ja tähän päädyttiin.

Seuraava ohje mitä kerkesin jo kokeilemaan on alla näkyvä wellness-suklaakakku. Tää oli maailman helpoin ja ihan älyttömän hyvää. Oli vielä niin makeata, että itse söin eilen varmaan noin ruokalusikallisen kokoisen palan ja sain makean himon tyydytettyä sillä. Joten vaikka tässä suklaan takia on kaloreita, niin on kyllä niin vähän että ehdottomasti parempi vaihtoehto kuin kaupasta suklaata, karkkia tai pullaa sellaisenaan.

Eli ensin vatkataan 6 kanamunaa, noin 5minuutin ajan, jotta on kunnolla kuohkeaa. Sen jälkeen 150g sulatettua tummaasuklaata sekaan. Mitä tummempaa suklaata, sen parempaa. Sen jälkeen Oriflamen wellness suklaashake jauhetta yksi mittakauhallinen ja ripaus suolaa. Nämä viimeiset nostellaan varovasti sekaan. Uuni 175 asteeseen ja pidetään 12-14min.

Meidän nuorempi poika ihastui tähän kakkuun ja on nyt parin päivän aikana vedellyt tosta yli puolet :D joten senkin suhteen äidillä jää onneksi herkuttelut vähiin, kun kakku katoaa parempiin suihin. Olkoon tää nyt sitten miun äitienpäiväkakku huomisen kunniaksi.

Niin ja päälle vielä laitoin auringonkukansiemeniä sekä seesaminsiemeniä.

(Näitä meidän pieni herra ei syö, hän ilmoitti ettei siemenistä tykkää ja ne pitää raapia pois)

Ja vielä yksi terveysherkku kokeilu tuli tehtyä tällä viikolla.
Olen jonkun aikaa lueskellut tästä raakasuklaan tekemisestä ja tahdoin niitä kokeilla.
Ohjeen ja vinkkejä löysin täältä;

http://raakasuklaa.com/wordpress/

Tähän kyseiseen laitoin;
3dl kaakaovoita
3dl kaakaonibsejä
3dl goji-marjoja
raastettua sitruunan kuorta.

Eli kaakaovoi sulatetaan, sekaan muut aineet. (Olin blenderillä hienontanut marjat ja kaakaonibsit) ja lopuksi raastoin sekaan kuorta.

Massa jääpala tai muffinsimuotteihin ja pakastimeen. Nopeita ja helppoja.

Mutta mutta, nyt täytyy myöntää, että en oikein tykännyt tuosta mausta. Se kaakaonibsi oli niin voimakkaan makuinen, että se puskee tosta niin kovasti läpi. nyt näitä sitten on pakkasessa, katotaan tuleeko syötyä. Pois en raaski heittää. HEH. Eli jos vielä näitä kokeilen niin nuo nibsit pois tai ainankin paljon pienempi määrä niitä.


Sellaista tällä kertaa, katotaan miten taas aikaa tälle blogille riittää, mutta yritän parhaani. Meillä on parin viikon päästä tulossa yksi aika mukava juoksutapahtuma, koetan siitä ainankin päivitellä.

Mukavan aurinkoisia kevätpäiviä kaikille!

Kesäkuntoon ;)

Kovaa vauhtia mennään kevättä ja kesää kohti ja taitaa olla yleinen buumi tässä vaiheessa vuotta parantaa elintapoja (ainakin hetkeksi) ja koettaa saada itsensä siihen paljon puhuttuun kesäkuntoon. Sitähän ei tiedä treenaako suurin osa kesäkuntoon 2015 vai kenties 2020 :D
Itsellä ainakin kova tavoite jo täksi kesäksi.
Tammikuussa tuli aloitettua taas ns. terveellisempi elämä. Kyllä mie periaatteessa elän koko ajan suht hyvin ja terveellisesti, välillä vaan tulee niitä kausia kun herkut maistuu "paremmalle kuin koskaan" ja erossa ei voi olla millään.
Sitten myö tosiaan oltiin helmikuussa n. 10pv reissussa ja silloin en kaloreita laskeskellut. Se oli jo etukäteen sovittu. Välillä pitää lomailla ja miun mielestä silloin ei lasketa kaloreita. Mutta kun reissusta tultiin, niin menikin vielä viikko ennen kuin sain itseäni niskasta kiinni. Piti syödä kaikki omatuomat tuliaissuklaat ym. pois :D heh!

Mutta nyt tossa maaliskuun alussa tuli taas tiukasti jatkettua. Oon itsekin hämmästynyt miten tiukkana oon pystynyt olemaan, joten nyt siis taas alkaa elämä normalisoitumaan synnytyksen jälkeen ym. ja kun neitikin on nyt jo puolivuotias, niin olenkin ääneen kotona sanonut, jotta nyt on äidin aika ja äidin vuoro. Tällä lähinnä tarkoitan, että miulla on ihanat kolme lasta ja ne riittää mainiosti. Nyt pääsen treenaamaan kovemmin.

Omia tavoitteita tälle kesälle ei oo varsinaisesti painonpudotus. Ehkä kilo-kaksi maksimissaan. Tavoitteena on kiinteytyminen ja kunnon kehitys niin, että kevään/kesän aikana pystyisin juoksemaan puolimaratonin. Nyt oon n. 1-2 krt viikossa käynyt juoksemassa 5-8km lenkkejä. Omassa elämässä tuntuu mahdottomalta käydä useesti pitkillä lenkeillä, ja olen ajatellut kehittää kuntoa lyhyillä lenkeillä niin, että saan ajassa koko ajan vähän kirittyä. Jos vaikka kerran kahteen viikkoon kävisi sitten testaamassa pidempää 10-15km lenkkiä. Ostin pari viikkoa sitten uudet juoksukengätkin, niin nyt kulkee ;)

Ensin ajatuksena oli, etten salli itselleni edes herkkupäiviä, mutta totesin nopeasti itselleni, että niin tämä ei toimi. Kerran viikossa saa syödä mitä tahtoo, ja muuten tiukkana. Näin se toimii. Itselläni on muutaman vuoden takainen personal trainerin ruokavalio jossa on n. 1500kcal ja sitä noudatan arkena. Helppoa perusruokaa joka sisältää mm. kasviksia, tummaa riisiä, tummaa makaronia, kalaa, kanaa, naudanlihaa, rahkaa, marjoja ym. joista saa helposti hyvänmakuista ruokaa ja mahan täyteen.

Hitto kun tää onkin helppoa ;) No joo, ei se aina ole. Välillä tuon keittiövaa'an kanssa suhratessa, tulee mieleen onko tässä mitään järkeä. Mutta kyllä siinä on. Nopeasti saa päälle rytmin ja punnitseminen ym. menee ihan huomaamatta. Niin ja pitää muistaa tärkeimpänä säännölliset annosvälit sekä paljon paljon vettä.

Nyt ajattelin Teille kuitenkin kertoa muutamia "herkkuja" jotai myös tämä dieetti/elämäntapamuutos sallii. Nää on oikeesti hyviä ja helpottaa pahinta herkkunälkää.



Tässä kuvassa proteiinipitoinen mustikkarahkapiirakka. Eihän se nyt vedä vertoja oikealle mustikkapiirakalle, mutta helpottaa hieman ;)
Ohjeen löydät täältä;
ohje proteiinipiirakkaan

Näissä seuraavissa herkuissa on pelkästään maustamatonta jugurttia sekä mustikoita ja puolukoita. Eli aineet muffinsivuokiin ja pakkasen. Ei sen kummempaa. Marjoinahan voi käyttää mitä vain. En enää muista mistä tän ohjeen bongasin, mutta joltain Instagram sivulta. Nimi oli joku frozen yogurt berries, mutta itse en tykännyt ihan jäisenä syödä vaan pikkasen sulaneena, pehmeenä.

























Sitten ihan perusherkku, hedelmäsalaatti. Tätä ei voi ihan järettömästi vetää, mutta silloin tällöin. PT:n suositus oli 1 hedelmä päivässä.
















Tässä kuvassa on Oriflamelta tilattuja shakeja. Itselläni on suklaa ja mansikka, niitä on olemassa vielä vanilja. Näähän voi sekoittaa vaikka ihan veteen, mutta sellaisena en itse kauheesti tykännyt. Mutta 2dl alemmassa kuvassa olevaa juotavaa rahkaa ja sitten mitallinen tuota shake jauhetta niin hyvä tuli!

Toimii erinomaisesti herkkunälkään, ja pelkässä shake annoksessa on vain 65kcal.

Tuo purkki tuossa kuvassa on Fittnesstukulta tilattu kaloriton, rasvaton ja sokeriton karamellisiirappi. Ei ollut mitenkään maailman herkullisinta, mutta pieni lusikallinen noihin viimeisen kuvan lettuihin marjojen kera, tuo mukavasti makeutta.

 Tässä siis tää miun uusin herkku. Juotava rahka. Mainio noiden shake-jauheiden kanssa. Parasta kuitenkin sellaisenaan ja sekaan sokeritonta marjasoppaa. NAM!









Tässä vielä kuva näistä banaaniletuista, josta kirjoittelin jo aiemminkin. Sen jutun löydät täältä;

banaanilettuja

Mutta, näillä eväillä eteenpäin. Enköhän mie tästä aiheesta päivittele lisää pitkin kevättä.

HYVIÄ TREENEJÄ MUILLEKKIN!